ঘুমকে অস্বীকার করার উপায় নেই। যখন আমরা মানসিক অস্থিরতায় থাকি তখন ঘুমের প্রয়োজনীতা কার্যকরভাবেই দেখা দেয়। আর ঘুমের সাথে বুদ্ধিমত্তার যোগাযোগও ঘনিষ্ট।
১. টেষ্ট ইওর পিলো
অনেকে ইটের মতন শক্ত বালিশে মাথা রেখে ঘুমায়। এটা স্বাস্থসম্মত নয়।
অনেকে এ রকম শক্ত উঁচু বালিশে মাথা রাখে। এটাও নয় স্বাস্থসম্মত নয়। অপেক্ষাকৃত নরম বালিশে ঘুম সুখের হয়। কেউ যদি চিৎ হয়ে ঘুমায় তার উচিৎ কম উঁচু বালিশ সিলেক্ট করা। আবার কেউ কাৎ হয়ে ঘুমালে তার উচিত অপেক্ষাকৃত উঁচু ও নরম বালিশ ব্যবহার করা। এ পরামর্শ স্লিপ স্পেশালিষ্ট ও সাইকোলজিস্ট ডা. মাইকেল জে. বৃয়াসের।
২. সকালে গায়ে এক ঘন্টা রোদ লাগাও
এ সময় রোদ লাগালে ব্রেন মেলাটোনিন উতপাদনের সুইচ বন্ধ রাখে একই সাথে কধন মেলাটোনিন তৈরীর টাইমার চালু করতে হবে তা নিয়ন্ত্রন করে ব্রেন। সকালে ১৫-৩০মিনিট সরাসরি সূর্যের আলোতে থাকো। এর পরে বাইরে কাজের সময় ১৫ মিনিট করে রোদ লাগালেই চলবে। ডা. মাইকেল জে.বৃয়াসের এগুলো জানিয়েছেন।
৩. শোবার আগে নোনা স্বাদের স্ন্যাক্স খাওয়া মানা
শোবার আগে এ রকম খাবার খেলে বেশী বাথরুমে যেতে হয়। আবার রাতের শেষের দিকে Bathroom Trip দরকার হলে (নকচ্যুরিয়া-Nocturia) ফিরে এসে আবারও নিদ যাওয়া অনেকেরই পক্ষে কষ্টকর। এ পরামর্শ
সাইকিয়াট্রিষ্ট ডা. Rafael Pelayoর।
৪. ডিনারের আগে ঝগড়া-ঝাটি মিটিয়ে ফেলো
স্বামী-স্ত্রীর মনোমালিন্য বা পারিবাররিক ভারী ভারী কথাগুলো বা বিতন্ডা ডিনারের অনেক আগেই সেরে ফেলা ভালো। আমার এক ভগ্নিপতি বলতেন, “তোরা ‘আসরের নামাযের পরে আর ঝগড়া করিসনে যেনো।” কথাটার যুক্তি আছে বৈ কি! ভারী ভারী কথাগুলো বা বিতন্ডা সেরে ফেললে রাতের ঘুমের ডিষ্টার্ব হয় না। এ পরামর্শ ক্যালিফের্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সাইকিয়াট্রির প্রফেসর অ্যাশলে ম্যাশনের। কিন্ত ডিনারের পরে এ রকম আরগুমেন্ট আর ঝগড়া-ঝাটি শুরু হলে কখন যে শেষ হবে বলা মুশকিল। আমরা বাংগালীরা বেশীরভাগ ক্ষেত্রেই ঝগড়া-ঝাটির রেশ রেখেই দেই। এতে ঘুমের ১২টাই বাজে।
সহায়তাঃ AARP BULLETIN, Dec 2021
রিডার্স ডাইজেষ্ট
Self Study
No comments:
Post a Comment