জীবনকে দীর্ঘায়ু করতে
খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় বিভিন্ন অনিয়মের ফলে আমারা আরও তাড়াতাড়ি মৃত্যুর দিকে এগিয়ে যাচ্ছি। ভেজালজাত খাবার আমাদের আয়ু কমিয়ে নিয়ে আসছে। বর্তমানে একজন পুরুষের গড় আয়ু ৬৮.৫ বছর এবং একজন মহিলার গড় আয়ু ৭৩.৫বছর৷ সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন পাওয়ার জন্য কতগুলো নিয়ম অবলম্বন করা প্রয়োজন৷ আসুন জেনে নেওয়া যাক সেই নিয়ম গুলো৷
১। নেতিবাচকতা আপনার ভিতরের শক্তিকে নষ্ট করে দেয়৷ ফলে এতে আপনার স্ট্রেস লেভেল বেড়ে যায়৷ আপনার মধ্যে রাগ, হতাশা, বিষণ্ণতা ও উদ্বিগ্নতা বৃদ্ধি পায় এবং অধিক খাওয়ার প্রবণতা বৃদ্ধি পায়৷ তাই নেতিবাচকতা পরিহার করে ইতিবাচক চিন্তা করুন৷ আপনার জীবনের লক্ষ্য ঠিক করুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন এতে আপনার স্ট্রেস কমবে ফলে আপনি দীর্ঘজীবী হবেন৷
১। নেতিবাচকতা আপনার ভিতরের শক্তিকে নষ্ট করে দেয়৷ ফলে এতে আপনার স্ট্রেস লেভেল বেড়ে যায়৷ আপনার মধ্যে রাগ, হতাশা, বিষণ্ণতা ও উদ্বিগ্নতা বৃদ্ধি পায় এবং অধিক খাওয়ার প্রবণতা বৃদ্ধি পায়৷ তাই নেতিবাচকতা পরিহার করে ইতিবাচক চিন্তা করুন৷ আপনার জীবনের লক্ষ্য ঠিক করুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন এতে আপনার স্ট্রেস কমবে ফলে আপনি দীর্ঘজীবী হবেন৷
২। ঘুমের ব্যাপারে কার্পণ্য করবেন না৷ স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন এর জন্য প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন৷ ঘুমের হ্রাস বৃদ্ধি মানুষের মৃত্যু হারের উপর প্রভাব বিস্তার করে৷ নিয়মিত কম ঘুমালে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও স্থূলতার মতো মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে৷ আর নিয়মিত ভালো ঘুম হলে স্ট্রেস, ডিপ্রেশন ও হার্ট ডিজিজ দ্রুত ভালো হয়৷ তাই আর চিন্তা না করে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ুন৷
৩। প্রক্রিয়াজাত খাবারে অনেক বেশি চিনি, নুন ও ফ্যাট থাকে৷ এইসব খাবারে ফাইবার কম থাকে৷ প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে হার্ট অ্যাটাক, হাইপারটেনশন, ডায়াবেটিস হওয়ার সম্বভবনা খুব বেশি থাকে৷ তাই আপনার খাদ্য তালিকা থেকে এই জাতীয় খাবার বাদ দিয়ে শাকসবজি ও ফলমূল খাবার অভ্যাস করুন৷
৪। বর্তমানের একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ব্যায়ামের মাধমে দীর্ঘমেয়াদি অসুখ যেমন- ক্যান্সার ও স্থূলতার সম্ভাবনা কমে৷ দিনে ৩০ মিনিটের ব্যায়াম আপনার আয়ু বাড়িয়ে দেবে৷ তাইওয়ানের ৪১৬০০০ নারী ও পুরুষকে নিয়ে এই গবেষণাটি করা হয়৷ তাই দীর্ঘায়ু ও সুস্থতা লাভের জন্য সারাদিনের কিছুটা সময় বেছে নিন ব্যায়ামের জন্য৷
বড় কোন পরিবর্তন নয় ছোট ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমে নিজের জীবনযাপনের ধরণের পরিবর্তন করুন এবং জীবনে সুস্থতা ও দীর্ঘায়ু লাভ করে জীবনকে পরিপূর্ণ ভাবে উপভোগ করুন।
Tips for a longer life
No matter what your age, you have the power to change many of the variables that influence how long you live, and how active and vital you feel in your later years. Actions you can take to increase your odds of a longer and more satisfying life span are really quite simple:
1. Don't smoke.
2. Enjoy physical and mental activities every day.
3. Eat a healthy diet rich in whole grains, vegetables, and fruits, and substitute healthier monounsaturated and polyunsaturated fats for unhealthy saturated fats and trans-fats.
4. Take a daily multivitamin, and be sure to get enough calcium and vitamin D.
5. Maintain a healthy weight and body shape.
6. Challenge your mind. Keep learning and trying new activities.
7. Build a strong social network.
8. Follow preventive care and screening guidelines.
9. Floss, brush, and see a dentist regularly.
10. Ask your doctor if medication can help you control the potential long-term side effects of chronic conditions such as high blood pressure, osteoporosis, or high cholesterol.
Tips for a longer life
No matter what your age, you have the power to change many of the variables that influence how long you live, and how active and vital you feel in your later years. Actions you can take to increase your odds of a longer and more satisfying life span are really quite simple:
1. Don't smoke.
2. Enjoy physical and mental activities every day.
3. Eat a healthy diet rich in whole grains, vegetables, and fruits, and substitute healthier monounsaturated and polyunsaturated fats for unhealthy saturated fats and trans-fats.
4. Take a daily multivitamin, and be sure to get enough calcium and vitamin D.
5. Maintain a healthy weight and body shape.
6. Challenge your mind. Keep learning and trying new activities.
7. Build a strong social network.
8. Follow preventive care and screening guidelines.
9. Floss, brush, and see a dentist regularly.
10. Ask your doctor if medication can help you control the potential long-term side effects of chronic conditions such as high blood pressure, osteoporosis, or high cholesterol.
More:
1. Avoid overeating
2. Eat more nuts
3. Try out turmeric
4. Eat plenty of healthy plant foods
5. Stay physically active
6. Don't smoke
7. Moderate your alcohol intake
8. Prioritize your happiness
9. Avoid chronic stress and anxiety
10. Nurture your social circle
1. Avoid overeating
2. Eat more nuts
3. Try out turmeric
4. Eat plenty of healthy plant foods
5. Stay physically active
6. Don't smoke
7. Moderate your alcohol intake
8. Prioritize your happiness
9. Avoid chronic stress and anxiety
10. Nurture your social circle
11. Be more careful
12. Drink coffee or tea
13. Develop a good sleeping pattern.
12. Drink coffee or tea
13. Develop a good sleeping pattern.
No comments:
Post a Comment