হেলাফেলার আমলকী স্বাস্থ্য বার্তা

 Amla, commonly known as Indian gooseberry, is a nutrient-dense superfood and a cornerstone of traditional Indian medicine, Ayurveda. Consuming amla daily can bring immense health benefits, but it's important to know the right quantity and potential risks. In this comprehensive guide, we’ll explore the benefits of amla, the right dosage, potential side effects, and how it protects against various ailments.

Nutritional Profile of Amla

Amla is a powerhouse of nutrients, rich in vital vitamins, minerals, and potent antioxidants.

Vitamin C: Amla is renowned as one of the richest natural sources of vitamin C, providing around 600–700 mg per 100 grams, making it a potent booster for overall health.

Antioxidants: Polyphenols, flavonoids, and tannins combat oxidative stress.

Minerals: Includes calcium, iron, phosphorus, and chromium.

Fiber: Supports digestion and gut health.

Low Calories: Amla is low in calories, making it ideal for weight management.

Health Benefits of Eating Amla Daily

1. Boosts Immunity

Vitamin C amla strengthens the immune system by increasing the production of white blood cells.

Its antioxidants shield cells from damage inflicted by harmful free radicals.

2. Improves Digestive Health

Amla is high in dietary fiber, promoting healthy digestion by supporting regular bowel movements and alleviating constipation. Its anti-inflammatory properties provide relief from stomach ulcers and help manage acid reflux effectively.

3. Enhances Skin Health

Amla’s vitamin C promotes collagen production, which keeps the skin firm and youthful.

Regular consumption reduces acne, pigmentation, and dullness, leaving your skin glowing.

4. Promotes Hair Growth

The antioxidants in amla prevent hair fall and premature graying.

Amla strengthens hair follicles and enhances hair texture when consumed or applied topically.

5. Supports Heart Health

Amla helps lower bad cholesterol (LDL) and triglycerides, contributing to better cardiovascular health and reducing the risk of heart disease.

It prevents plaque buildup in arteries, lowering the risk of heart disease.

6. Helps in Diabetes Management

Chromium in amla regulates blood sugar levels and improves insulin sensitivity.

Regular consumption of amla helps regulate blood sugar levels, preventing sudden spikes and promoting better glucose control.

7. Aids Weight Loss

Amla boosts metabolism, aiding in faster calorie burning.

It reduces hunger pangs and promotes fat breakdown, making it a great addition to weight loss diets.

8. Protects Against Chronic Diseases

Amla’s polyphenols and antioxidants help reduce inflammation, lowering the risk of chronic diseases like arthritis, Alzheimer’s, and cancer.

9. Improves Vision

Amla is rich in carotene which helps in improving vision and protects against cataracts and macular degeneration.

How Much Amla Should You Eat Daily?

Recommended Dosage: 1–2 medium-sized amlas (equivalent to about 20–30 grams) are ideal for daily consumption.

Forms of Consumption: You can eat it raw, as a juice, in powdered form, or as a part of pickles and chutneys.

What Happens If You Eat Too Much Amla?

While amla is highly nutritious, overconsumption can lead to:

Acidity and Stomach Discomfort: Amla’s high vitamin C content may cause acidity or bloating in sensitive individuals.

Diarrhea: Excess fiber can lead to loose stools.

Dry Skin or Hair: Consuming large amounts can sometimes dry out your skin and hair if not balanced with hydration.

Interaction with Medications: Amla may interfere with medications for diabetes or blood thinners, so consult your doctor if you’re on such treatments.

Benefits of Eating Amla in the Right Amount

When consumed in moderation, amla provides a balanced dose of nutrients without any adverse effects:

Maintains healthy gut flora and prevents digestive issues.

Amla aids in the natural detoxification of the liver and kidneys, promoting overall organ health and efficient waste elimination.

Improves focus and reduces fatigue.

Vitamins and Their Benefits in Amla

Vitamin C: Boosts immunity. Fights infections like colds and flu.

Vitamin A (Carotene): Enhances eyesight. Prevents macular degeneration.

Diseases and Conditions Amla Helps Prevent

Respiratory Issues: Prevents colds, asthma, and bronchitis.

Heart Disease: Lowers cholesterol and reduces blood pressure.

Cancer: Its polyphenols and tannins prevent the growth of cancer cells.

Liver Disorders: Detoxifies the liver and improves its function.

Type 2 Diabetes: Stabilizes blood sugar levels.

How to Incorporate Amla into Your Diet

Raw Amla: Enjoy amla slices with a sprinkle of salt or a drizzle of honey to balance its natural tartness.

Amla Juice: Mix fresh amla juice with water and consume it on an empty stomach for maximum health benefits.

Amla Powder: Mix with warm water or milk for a quick health boost.

Amla Pickle or Chutney: Enhance the flavor of your meals while enjoying the numerous health benefits of amla.

Amla Candy: A sweet way to include amla, especially for kids.

Conclusion

Amla is a superfood that offers countless health benefits when consumed in the right quantity. From boosting immunity to improving skin, hair, and digestion, it’s a natural remedy for various health issues. Nevertheless, consuming amla in moderation is essential to prevent any potential side effects.

Source: Nature's Cure: Natural Remedies & Healthy Living

একজন মুসলিমের যে ১০টি কাজ করতে মানা

 আবু হুরায়রা (রা.) জানিয়েছেন যে রাসুল (সা.) বলেছেন, ‘পরস্পর হিংসা কোরো না,

একে অন্যের জন্য নিলাম ডেকে দাম বাড়িও না, পরস্পরের প্রতি বিদ্বেষ পোষণ কোরো না,

একে অন্যের থেকে আলাদা হয়ে যেয়ো না,

একজনের কেনার ওপর দিয়ে আরেকজন ক্রয় করো না।

হে আল্লাহর বান্দারা, পরস্পর ভাই ভাই হয়ে যাও।

মুসলিম মুসলিমের ভাই, সে তার ওপর জুলুম করে না, তাকে নিঃসঙ্গ ও অসহায়ভাবে ছেড়ে দেয় না। সে তার কাছে মিথ্যা বলে না, তাকে অপমান করে না। তাকওয়া হচ্ছে এখানে—’ এই বলে তিনি নিজের বুকের দিকে তিনবার ইশারা করেন। ‘

কেউ যদি তাঁর মুসলমান কোনো ভাইকে নীচ ও হীন মনে করে, তার জন্য সেটুকু মন্দই যথেষ্ট। এক মুসলমানের রক্ত, সম্পদ ও মান-সম্মান অন্য মুসলমানের জন্য হারাম।

মুসলিম, হাদিস: ২,৫৬৪

ilkis Khanom

বয়স বাড়াতে সহায়ক খাবারগুলো

 Aging is inevitable, but certain dietary choices can speed up the process, leading to premature wrinkles, dull skin, and even chronic health issues. By understanding why some foods accelerate aging, we can make informed decisions about our diet to maintain a healthy, vibrant, and youthful life.

How Food Affects Aging

The foods we consume influence our body's ability to fight oxidative stress, inflammation, and other aging-related processes. Poor dietary choices can:

Increase free radical production, which damages cells and accelerates aging.

Trigger chronic inflammation, leading to wrinkles, joint pain, and age-related diseases.

Weaken collagen and elastin, proteins essential for youthful skin.

Let’s dive into the top foods that speed up aging and explore why avoiding them is essential for your health and appearance.

1. Sugary Foods and Beverages

Why They Accelerate Aging:

Sugar causes a process called glycation, where sugar molecules bind to proteins like collagen, leading to skin stiffness and wrinkles.

High sugar intake contributes to chronic inflammation, which accelerates aging and increases the risk of diseases like diabetes and heart disease.

Examples:

Sodas, candies, baked goods, and sweetened beverages.

Better Alternatives:

Choose natural sweeteners such as honey or stevia as healthier alternatives to refined sugar.

Eat fruits rich in natural sugars and fiber, such as berries and apples.

2. Processed Meats

Why They Accelerate Aging:

Processed meats, such as bacon, sausages, and deli cuts, are packed with preservatives like nitrates and high amounts of sodium, contributing to health issues and accelerating aging.

These chemicals can increase oxidative stress, leading to cellular damage and premature aging.

High sodium content dehydrates the skin, making it appear wrinkled and dull.

Examples:

Bacon, hot dogs, salami, and canned meats.

Better Alternatives:

Choose lean protein sources like chicken, and turkey, or plant-based proteins like lentils and beans.

3. Refined Carbohydrates

Why They Accelerate Aging:

Refined carbs, such as white bread and pastries, cause blood sugar spikes, leading to inflammation and glycation.

They lack essential nutrients and antioxidants, which are vital for repairing and protecting the skin.

Examples:

White bread, pasta, and pastries.

Better Alternatives:

Switch to whole grains like brown rice, quinoa, or whole wheat bread for sustained energy and nutrients.

4. Fried Foods

Why They Accelerate Aging:

Fried foods are frequently prepared in oils rich in trans fats, which elevate inflammation and promote oxidative stress.

High temperatures produce harmful compounds called advanced glycation end-products (AGEs) that damage skin elasticity.

Examples:

French fries, fried chicken, and potato chips.

Better Alternatives:

Opt for baking, grilling, or air-frying as healthier alternatives to deep-frying.

Opt for nutritious cooking oils like olive oil or avocado oil to support overall health and reduce inflammation.

5. Alcohol

Why It Accelerates Aging:

Excessive alcohol consumption depletes the skin of essential hydration, resulting in a dull and prematurely aged appearance.

It depletes essential nutrients like vitamin A, which is crucial for skin repair and cell regeneration.

Alcohol can also cause liver damage, impairing the body's ability to detoxify and prevent premature aging.

Examples:

Beer, wine, cocktails, and hard liquors.

Better Alternatives:

Reduce alcohol consumption and prioritize staying hydrated by drinking plenty of water.

Enjoy non-alcoholic alternatives like sparkling water with a splash of fruit juice.

6. High-Sodium Foods

Why They Accelerate Aging:

High-sodium foods cause water retention, leading to puffiness and bloating around the eyes.

Sodium also weakens skin elasticity over time, promoting wrinkles.

Examples:

Canned soups, salty snacks, and fast food.

Better Alternatives:

Enhance the taste of your dishes with herbs and spices as a flavorful alternative to salt.

Choose low-sodium options for packaged foods.

7. Artificial Trans Fats

Why They Accelerate Aging:

Artificial trans fats increase bad cholesterol (LDL) and reduce good cholesterol (HDL), leading to inflammation and heart disease.

They disrupt cellular functions, which can speed up skin aging and overall health decline.

Examples:

Margarine, shortening, and processed baked goods.

Better Alternatives:

Use natural fats like butter, coconut oil, or ghee in moderation.

Always read product labels carefully and steer clear of items containing "hydrogenated oils."

8. Excessive Dairy

Why It Accelerates Aging:

Dairy products can trigger inflammation in some individuals, leading to acne and skin irritation.

Hormones in certain dairy products can interfere with the skin’s natural balance, accelerating aging.

Examples:

Whole milk, cheese, and cream-based products.

Better Alternatives:

Choose plant-based milk options such as almond, oat, or soy milk.

Incorporate dairy-free alternatives like cashew cheese or coconut yogurt into your diet.

9. Energy Drinks

Why They Accelerate Aging:

Energy drinks are packed with high levels of sugar, caffeine, and synthetic additives, which can negatively impact your health.

Excess caffeine can dehydrate the skin, while sugar contributes to glycation, making you age faster.

Examples:

Red Bull, Monster, and other energy drinks.

Better Alternatives:

Choose natural energy boosters like green tea or matcha, which provide antioxidants and a gentle energy lift.

10. Packaged and Instant Foods

Why They Accelerate Aging:

Such foods are typically high in preservatives, artificial flavors, and excessive sodium, which can harm your health over time.

The lack of essential nutrients in these foods fails to support the body's repair mechanisms.

Examples:

Instant noodles, frozen dinners, and snack cakes.

Better Alternatives:

Prepare fresh meals at home using whole, unprocessed ingredients.

Why Should You Avoid These Foods?

To Maintain Skin Health: Avoiding these foods prevents wrinkles, dryness, and sagging skin.

To Reduce Inflammation: Persistent inflammation is associated with an increased risk of conditions such as arthritis, heart disease, and diabetes.

To Support Longevity: Avoiding these foods can protect your cells from oxidative stress and DNA damage, slowing down aging.

To Enhance Overall Well-Being: Eating wholesome foods improves energy levels, mental clarity, and immune function.

Key Takeaways

Aging is inevitable, but by avoiding these foods, you can slow down the process and promote a healthier, youthful appearance.

Focus on a diet rich in antioxidants, vitamins, and healthy fats to nourish your skin and body.

Conclusion

The foods you eat play a critical role in how you age. While occasional indulgence is fine, limiting the consumption of sugary, processed, and fried foods can make a significant difference in your health and appearance. Instead, prioritize whole, nutrient-dense foods that support your body’s natural aging defenses.

https://www.quora.com/

Manik

জানি ও জানাই Appointment

 নির্দিষ্ট দিনে, নির্দিষ্ট সময়ে, নির্দিষ্ট স্থানে সাক্ষাৎ সম্পর্কিত নির্দিষ্টকরণের ক্ষেত্রে "appointment" অ্যাপয়েন্টমেন্ট কথাটি ব্যবহৃত হয়। ধরুন একটি বড় চিকিৎসক তার অনেকগুলো চেম্বার আছে। তিনি বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন জায়গায় বসেন চিকিৎসার জন্য। রোগীদের যে জায়গায় সুবিধা হবে সেই চেম্বারে এই ডাক্তারের ফোন করে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিয়ে সেই চিকিৎসকের চেম্বারে আসেন।

Appointment কথাটির বিভিন্ন ভাবে ব্যবহার হয়। শব্দটি এসেছে পুরানো ফ্রেঞ্চ ভাষা থেকে ‘a point’ থেকে।একটি বিন্দুতে। মধ্যযুগীয় ইংরেজীতে তা হয়ে যায় appoint। এই শব্দটি আমরা ‘বহাল’ করার অর্থেও ব্যবহার করে থাকি। ‘নিযুক্ত’ করা। যেমন কেউ চাকরীর জন্য হয়তো পরীক্ষা, সাক্ষাত্কার দিলেন। তারপর যদি তিনি নিযুক্ত হন, তখন তাকে কোথাও কোন বিশিষ্ট শহরে, শাখায়, বিভাগে একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে নিযুক্ত করা হয়। তা হলো appointment।

কোনো দেশে কোনো ব্যক্তিকে কোনো সংস্থানে বা সংগঠনে কোনো বিশিষ্ট পদে পদাসীন করলে, তাকেও বলা হয় appointment। যদিও রাজনেতাদের চয়ন বা মনোনীত(elect) করা হয় কিন্তু যখন তারা কোনো সরকারি পদে বসেন, তা appointment।

এবার আপনি নিজের কর্মসুত্রে হয়তো রোজ অনেক লোকের সাথে দেখা করেন। তারা সবাই আগন্তুকের মতন হন না। তাদের আপনি একটি সময় নির্দিষ্ট করে দেন। তা হলো appointment। আপনার ও তাদের এক সময়ে এক স্থানে, একটি বিন্দুতে হওয়ার পূর্ব নির্ধারিত সময়।

সংকেতঃ

অনিরুদ্ধ ভট্টাচার্য

দেবব্রত মুখার্জী

Dhms

The Circle of Life

 Life is unpredictable, like a river that changes its course without warning. One moment you're soaring, the next, you may need a helping hand. Treat everyone with kindness, for the same person you ignore today might be your savior tomorrow. Compassion costs nothing but means everything.

What if the person you mistreat today becomes your only hope tomorrow?

রেফাঃ Dream Big Daily

All reactions:

1Abdus Sabur Dhms

ম্যাগনেসিয়াম, সুস্থতার জন্য

 সুস্বাস্থ্যের জন্য যেসব খনিজ আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, ম্যাগনেসিয়াম তার একটি। বলা হয়, ম্যাগনেসিয়াম আমাদের হৃদ্যন্ত্র ও স্নায়ুতন্ত্র ঠিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ও হাড়ের সুস্থতার জন্যও এটি জরুরি।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ঘটলে পেশি ও স্নায়ুর সমস্যা দেখা দিতে পারে, আবার রক্তচাপ ও বিপাক ক্রিয়ার নানা কার্যক্রম ঠিক রাখতেও সমস্যা হয় তখন। তাই দৈনন্দিন খাবারে প্রায় ৪০০ মিলিগ্রাম পরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম থাকা উচিত বলে মনে করেন বিজ্ঞানীরা। আসুন জেনে নিই কোন কোন খাবারে পাবেন এই খনিজ উপাদানটি।

গাঢ় রঙের পাতাযুক্ত শাকে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম। বিভিন্ন ধরনের বীজ ও বাদামেও আপনি পাবেন এই খনিজটি। বিশেষ করে কুমড়ার বিচি, সবুজ রঙের ফল স্কোয়াসের বীজে এবং বাদামের মধ্যে কাজু, চিনাবাদামে বেশ ভালো পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাবেন। বরবটি, শিম, সয়াবিন ও নানা ধরনের ডালেও আছে ম্যাগনেসিয়াম। মাছও ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভালো উৎস। ফলের মধ্যে কলা, কিশমিশ, খেজুরে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়। ননি ছাড়া দই ও পনিরেও পাবেন এটি। স্ট্রোক ও স্নায়ুতন্ত্রের জটিলতায় অনেক সময় রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম পাওয়া যায় ও চিকিৎসকেরা শিরায় বা মুখে ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে থাকেন।

ম্যাগনেসিয়াম রক্তে অত্যন্ত কম পরিমাণ থাকলে সেইরকম অবস্থা প্রতিরোধ করতে এবং চিকিৎসা করার জন্য ব্যবহৃত হয় এমন একটি খনিজ পরিপূরক। ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু, পেশী, কোষ, হাড় এবং হৃৎপিণ্ডে সঠিক কাজ করার জন্য খুবই প্রয়োজনীয় একটি খনিজ পরিপূরক।

Magnesium plays a crucial role in muscle function, energy production, & metabolism; Supplementing with magnesium can significantly improve muscle strength & reduce inflammation, particularly for individuals with magnesium deficiencies or experiencing muscle loss (sarcopenia)

https://weightloss10.quora.com/

সূত্র: এনআইএইচ