প্রাকৃতিক খাবার দিয়ে টেস্টোসটেরন হরমোন বাড়ানো

 প্রাকৃতিক খাবার দিয়ে টেস্টোসটেরন হরমোন বাড়ানো

নিম্নোক্ত খাবার খেয়ে দেখতে পারেনঃ

১.তরমুজ

২.ডালিম

৩.খেজুর

৪.কিসমিস/ আঙুর

৫.ডুমুর

৬.কলা

৭.বাদাম/বীজ জাতীয় খাবার

৮.কালোজিরা

৯. মধু

১০.দুধ

১১.ডিম

১২.বিফ/মাটন

১২. ঝিনুক

১৩.ডার্ক চকোলেট

১৪. চীয়া সীড

১৫. বাসিল বা তুলশী সীড/ তোকমা দানা।

১৬. রসুন

১৭. পেঁয়াজ।

শিমূল এর মূল, অশ্বগন্ধা, তাল মাখনা খেতে হলে কোন অভিজ্ঞ ব্যাক্তি বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী খাওয়া উচিত।

পায়ের ব্যায়াম ও ওয়েট লিফটিং এক্সারসাইজ টেস্টোসটেরন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

নিয়মিত সাইকেল চালনো (অন রোড বা জিম), কেগেল এক্সারসাইজ (পায়ের কুচকি), ওয়েট সহ স্কোয়াট বেশ উপকারী।

পর্যাপ্ত ঘুম (রাতের বেলায় ১০- ৫/৬টা) অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ টেস্টোসটেরন বৃদ্ধির জন্য।

খাবার খাওয়ার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম ও ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে।

এছাড়া ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন।

সৃত্রঃ Dr. Ammar Hossain

All reactions:

1Abdus Sabur Dhms