নিম্নোক্ত খাবার খেয়ে দেখতে পারেনঃ
১.তরমুজ ২.ডালিম ৩.খেজুর ৪.কিসমিস/ আঙুর ৫.ডুমুর ৬.কলা ৭.বাদাম/বীজ জাতীয় খাবার ৮.কালিজিরা ৯. মধু ১০.দুধ ১১.ডিম ১২.বিফ/মাটন ১২. ঝিনুক ১৩.ডার্ক চকোলেট ১৪.সীয়া সীড ১৫. বাসিল সীড/ তোকমা দানা।১৬. রসুন ১৭. পেয়াজ।
পায়ের ব্যায়াম ও ওয়েট লিফটিং ব্যায়াম টেস্টোসটেরন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
নিয়মিত সাইকেল চালনো (অন রোড বা জিম), কেগেল ব্যায়াম (পায়ের কুচকি), ওয়েটসহ স্কোয়াট বেশ উপকারী।
পর্যাপ্ত ঘুম (রাতের বেলায় ১০- ৫/৬টা) অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ টেস্টোসটেরন বৃদ্ধির জন্য।
খাবার খাওয়ার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম ও ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে।
এছাড়া ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন।
No comments:
Post a Comment